budowanie masy

Jeśli chodzi o budowanie masy, lepiej kontynuować FBW, czy lepiej skupić się na poszczególnych partiach? osobiscie bym celowal w FBW ewentualnie w plan PUSH PULL I co z ćwiczeniami brzucha, których nie ma w powyższym FBW? dodaj co drugi trening 2-3 cwiczenia na brzuch po 3 serie Jeśli opcja z partiami, moglibyście podać jakiś dobry przykład planu? [...]

[...] po treningowy jem jakies 10 min po skończonym treningu .Jakoś tak mam ze zaraz po treningu mam ogromny apetyt .Zazwyczaj wpada 100G ryzu , pierś zeby wyszło 30g białka , banan itp . Czy jedzenie bez wiekszej przerwy od treningu moze meic jakis negatywny wpływ na budowanie masy czy jednak nie ma znaczenia czy 10 min czy 50 min po treningu

[...] Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.6% Aktywność w ciągu dnia : praca + studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - budowanie masy i cardio (jestem początkujący i się nie znam na fachowych terminach) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Unikam ryżu, ziemniakow i [...]

Generaleni chlopaki dobrze prawia, aczkolwiek budowanie masy dobrej jakosci pry jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej jest mozliwe na drodze rekompozycji. Oczywiscie wymaga to odpowieniego asortymentu srodkow, sporej wiedzy o dietetyce oraz doskonalej znajomosci wlasnego ciala. Podejrzewam wiec, ze na tym etapie swojej przygody z SAA nie masz [...]

[...] osób potrafi innym ułożyć diete a sami nie są w stanie jej utrzymac...tu masz całkowicie racje.Ja np. nie jestem w stanie zjeść tyle ile potrzebowałbym na efektywne budowanie masy.Nie mam tez takich możliwości,ale to nieistotne. Teraz sens Twojej wypowiedzi jest jasny Sorry za nieporozumienie. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja [...]

Najpierw odchudzanie, dopiero potem budowanie masy... Pozdrawiam - Leniwy SiWy ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Da się zrobić tak żeby BF się zmniejszył Czyli budowanie masy mięśniowej bez tłuszczu- masa ciała wrasta a tłuszczu zostaje taka sama czyli % spada No ale do tego to Dieta musi być a suple to dodatek.

[...] tłuszczu w organiźmie. A tego się przez manipulacje liczbą spożywanych kalorii nie dowiem. Powód - chęć wyciągnięcia "rzeźby" na wierzch + kontrola ilości tłuszczu w trakcie cykli na budowanie masy mięsniowej. Dlatego maszynka w moim wypadku jest nie do zastąpienia czymś innym. Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu 2005-05-22 10:25:22

Przy czym dieta będzie tutaj miała zasdanicze znaczenie jeśli chodzi o budowanie masy i siły. Choć jeśli do tej pory diety nie miałeś to zacznij powoli zmieniać nawyki żywieniowe

[...] jest tak ze z kazdym treningiem masz tyle samo lub wiecej sily. czasami tez ma sie troche mniej. Pamietasz o cyklach regeneracyjnych? Jezeli nie to pamietaj zeby zrobic go teraz przez dwa-trzy tygodnie. Cykl regeneracyjny stosuje sie po 4-8 tygodniach ciezkiego cyklu jakim jest budowanie masy lub siły. Bez regeneracji daleko nie zajedziesz!!

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jeżeli zdecydujesz się na budowanie masy dodajesz 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

ten plan ktory podales jest pod sw, wolalbym zwykly, poprostu nie potrzebuje specjalnych cwiczen na dynamike i wytrzymalosc bardziej na budowanie masy i sily z uwzglednieniem ze oporcz silowni trenuje sw

Mam 16 lat w tym roku 17 Waga : 66/66,5 Wzrost 173 Cel : budowanie masy Priorytety ; klatka , plecy ,barki Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2017-04-25 22:01:46

Nie ma czegoś takiego jak węgle dobre na redukcje czy budowanie masy, jak redukujesz to po co sypać dodatkowo węgle, węgle stosujesz wg braków w diecie. Na redukcji raczej zbędne dodatkowe podsypywanie. A co ma wspólnego unikanie węgli przy jedzeniu białka to ja nie wiem.

no spoko dzięki, chodziło mi głównie o ich wpływ na budowanie masy :)

[...] , nie planuje kolejnej diety redukcyjnej w tym roku więc bieganie wydaję się dobrą alternatywą do utrzymania tłuszczu w ryzach . Również zaznaczam że nie jestem biegaczem i nie zamierzam nim zostać mój priorytet to budowanie masy mięsniowej . Teraz cardio jest na topie więc i ja to robię ...... Tylko nie wiem do końca czy robię to właściwie

Venom a taki testenat chyba tak sie pisze ktory ma w sobie 80%prolangatum i 20% propinicum jest dobry na budowanie masy??? czy tez raczej sila? i dont care where just far away!!

Sorry bardzo nikt ci nie polozy gotowego przed soba wszystkiego. Podstawy ukladania planu sa zalezne od Twojego stazu, wieku, wagi i to samo dotyczy diety, mozesz ulozyc smameu zle i dac do oceny to Ci pomoga i poprawia ale nikt za Ciebie nie bedzie odwalal roboty. Jak nie masz czasu na przeczytanie kilku stron to z kad wezmiesz czas na treningi? [...]

za duzo ćwiczen na bruch masz ich aż 4, trening mięśni brzucha nie spala tkanki tłuszczowej,, budowanie masy mięśniowej i redukcja brzucha to dwa różne modele żywieniowe, różne cele

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]